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筋肉痛を軽くしたいならBCAAがおすすめ!

2021-03-02

体型が気になって筋トレしてるけど疲れやすくて困ってる

サプリを試したいけどどんなものがいいのか分からない

こんな悩みをお持ちの方におすすめのサプリがBCAAです。

 

この記事を読めばBCAAがどんなものか、効果はあるのかが分かります。気になる方はぜひ読んでみてください。

BCAAとは?

BCAA(Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンをまとめたものです。

必須アミノ酸は体内で生成することはできず、食べ物や飲み物などで補充する必要がありますが、筋肉の分解を抑えたり運動時のエネルギーにも使われるため筋トレやスポーツなどをしている人には有効です。

BCAAの効果

BCAAの効果は筋肉の分解を抑えたり、筋肉がつきやすくなるようにサポートしてくれるものです。他には疲労回復の効果があります。

BCAAの効果

  • 筋タンパク質の合成促進
  • 筋タンパク質の分解抑制
  • 疲労回復

具体的な効果についてはこんなものがあります。

BCAAが運動能力に及ぼす影響について研究を行い、長距離運動時や激しい運動時に効果がある

必須アミノ酸BCAAとは

大塚製薬HPより引用

長い時間運動する場合に効果があるとされています。

筋肉痛を軽くするBCAAの飲み方

BCAAは運動前や運動中に飲むと良いとされています。

具体的な内容については以下のものがありました。

運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要である

BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?

大塚製薬HPより引用

運動を始める30分前から飲み始め、運動中の飲み物として活用すると良いです。

食べ物でも摂取することはできますが、運動中に取るのは難しいので飲み物で補いましょう。

おすすめのBCAA

おすすめ

ここまででBCAAについて説明してきましたが、どんなものがおすすめなのかを実際に試した中で3つ紹介します。

おすすめのBCAA

  • DNS
  • マイプロテイン
  • TARZA(ターザ)

DNSのBCAA

スポーツ量販店などにはほとんど置いてある有名どころです。

値段は約3,500円ほどで、量は165g。グレープフルーツ味が特徴。

とりあえずBCAAをすぐに試してみたい!という人におすすめです。

 マイプロテインのBCAA

安くて、量が欲しい場合にはマイプロテインのBCAAがおすすめです。

値段は約3,000円程度で、量は500g。味はコーラ、ビターレモンなど様々な種類があります。

 

安いですが一般的なスポーツ量販店では、まず売ってません。

時間がかかっても安いのが欲しい場合にどうぞ

TARZA(ターザ)のBCAA

上の2つは粉末タイプのものですが、こちらはカプセルタイプです。

手が汚れにくく、決まった量を手軽に取れるのが特徴です。

値段は約3,000円程度で、480粒入っています。1回あたり4粒で120回使用できます。

筋肉痛を軽くしたいならBCAAを飲もう!

BCAAの効果には個人差があり、効き目は人それぞれです。ですが僕自身が飲んでいて実感した部分としては疲労回復の効果が強く感じました。

筋トレ中や終わった後にはなかなか効果を感じることはできませんが、効果があるのは翌日に目が覚めた時です。

 

筋トレをした次の日は体を起こすのが億劫で、なかなか布団から出たくないというのがいつもです。ですが、目覚めると疲労度合いは軽いです。体感としては30%~50%程度は回復しているのが実感できます。

 

筋肉がつきやすくなったかは不明ですが、疲れを軽くしたい場合には筋トレをしていなくても飲むことをおすすめします



  • この記事を書いた人

エスティー

趣味は筋トレで、とにかく筋トレばっかりやっています。筋トレ歴は5年。ブログでも筋トレの知識を活かしたいと思い記事を書いています。他にはライターとして修業中です。筋トレの悩み相談やライターとしての仕事も受け付けています。

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