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なかやまきんに君から学ぶ筋トレ中の食事について!ラーメン編

筋トレをしていて、炭水化物や油類は極力避けている。でも、どうしてもラーメンが食べたくなってしまった。

ラーメン食べても太らない方法はないかと悩んでいる方におすすめの動画を紹介します。

この記事を読めば、筋トレとラーメン2つをより楽しめるようになります

なかやまきんに君から学ぶラーメンの食べ方

YouTubeで面白そうな動画を見つけたので動画の内容の説明をします。

1週間毎日ラーメンを食べてダイエットは出来るのか?という内容です。

筋トレやダイエットしながらラーメンを食べられるならすごい嬉しいですよね!

結果から書くと、-1,45kgのダイエットに成功しています。

普段から鍛えていて、食事もストイックななかやまきんに君が、1週間食べ方を気を付けるだけで痩せているのは凄いことです。

なかやまきんに君の動画概要

色々な種類のラーメンを食べていて、参考になります。

詳しくは下の方で説明しますが、主な内容は以下の5つです。

簡単な内容

  • スープは全部飲まない
  • タンパク質を意識する
  • 食物繊維も意識する
  • 食べる順番を意識
  • 食べる時間帯も意識する

動画の内容と僕自身の解説を交えて詳しく説明していきます。

なかやまきんに君流食べ方 その1

ラーメンと言ったらスープ!ですが、飲みすぎてはいけません。

むしろほとんど飲んではダメです。

スープは全部飲まない

ラーメンを食べているとどうしてもスープを飲みたくなりますよね。ですが、スープはさまざまな調味料が入っていて太る原因になりやすいです。

飲み干したい気持ちをグッとこらえることが大事です。

動画内の映像を見る限りでは、直接飲むのは最初の1口です。

なかやまきんに君流食べ方 その2

ラーメンの主成分は小麦粉です。小麦粉は、炭水化物が豊富に含まれています。

普通に食べていると炭水化物ばかり摂取してしまうので工夫が必要です。

タンパク質を意識する

海苔や卵などのトッピングを入れて、炭水化物以外の栄養素を取ることを意識しましょう。

または、食前や食後に牛乳やプロテインなどのタンパク質をあらかじめ摂取するのも有効です。

タンパク質の摂取量の目安は体重×2が目安です。

詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです。

筋肥大のために知っておくべきプロテイン!おすすめは2つ

なかやまきんに君流食べ方 その3

タンパク質を意識することが大事ですが、食物繊維を取るのも忘れずにしましょう。

ラーメンだけだと食物繊維を取るのは難しいです。

食物繊維を意識する

ラーメンに限ったことではないのですが食物繊維は、意識しないとあまり摂取しない栄養素です。

あまり採らないから必要ないかというとそうでもありません。

食べ過ぎを抑えてくれる効果があります。

詳しくはこちらの記事で説明しています。

蕎麦を食べて筋トレの効果をあげよう!おすすめする3つの理由

なかやまきんに君流食べ方 その4

食べ方そのものにも気を配りましょう。

食べる順番を意識する

トッピングを先に食べて、麺を最後に食べます。

麺を先に食べたくなるのを抑えて、ンマやチャーシューなどを先に食べましょう

食べる順番によって血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎを予防することができます。

なかやまきんに君流食べ方 その5

食べる時間帯も大切です。

食べる時間帯を意識する

運動する前や終わった後に食べると良いです。

運動前は活動するためのエネルギーになり、終わった後は回復させるためのエネルギーになるので食べる時間帯も意識しましょう。

なかやまきんに君から学ぶラーメンの食べ方まとめ

まとめ

  • スープは全部飲まない
  • タンパク質を意識する
  • 食物繊維も意識する
  • 食べる順番を意識
  • 食べる時間帯も意識する

筋トレをしているときなどにラーメンが食べたくなったら、ぜひこの内容を実践してみてください。

  • この記事を書いた人

エスティー

趣味は筋トレで、とにかく筋トレばっかりやっています。筋トレ歴は5年。ブログでも筋トレの知識を活かしたいと思い記事を書いています。他にはライターとして修業中です。筋トレの悩み相談やライターとしての仕事も受け付けています。

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